기쁨의 세포를 춤추게 하라 - 정연 재마 지음
글로 쓰고, 그림을 그리고, 전신을 움직이며 하는 네 가지 고결한 마음 수행과 몸 치유 명상. 불교에서는 자애와 연민, 기쁨, 평온의 네 가지를 수없이 많은 중생을 대상으로, 무량한 복을 주는 이타의 마음으로 꼽는다.

들어가는 글

Stop
몸과 마음을 바로 보는 지혜로운 시작
01 멈추어서 바라보는 몸
불교에서 바라보는 나와 몸
소마로서의 몸
지금 나의 몸은 어떠한가
◦ 멈춤의 춤
02 머물며 바라보는 마음
마음을 바라보는 지혜로운 시선
마음이 만드는 몸, 몸이 만드는 마음
지금 내 몸과 마음이 머무는 곳은 어디인가
◦ 머묾의 춤
03 몸과 마음을 인식하는 새로운 시각
몸과 마음의 현상을 관찰하는 새로운 눈
있는 그대로 받아들이기
나는 사건을 어떻게 받아들이는가
◦ 관찰의 춤
04 고통을 바로 보는 지혜
고통에 대한 알아차림과 자각
나의 반응 책임지기
몸과 마음의 지각력을 높이기 위해 어떻게 해야 하는가
◦ 지혜의 춤

Stay
사무량심에 머물러 보기
01 악의와 분노를 다스리는 자애
악의와 분노는 어떻게 나를 지배하는가
악의와 분노를 사라지게 하는 자애
소마로 자애에 머물기
◦ 분노를 춤추라 그리고 빛을 초대하라
02 잔인함에서 자유로워지는 연민
잔인함과 폭력은 어떻게 나를 지배하는가
잔인함과 폭력성을 무력화하는 연민
◦ 잔인함을 춤추라
행복은 남을 생각하는 데서 온다
03 질투와 따분함에서 벗어나는 기쁨
기쁨은 매일을 어떻게 재미와 축복으로 안내하는가
삶에서 따분함과 지루함을 내보내는 기쁨
◦ 질투를 수희찬탄으로 전환하라
고통과 불행에서 건져 올리는 지혜로운 기쁨
04 집착과 혐오를 내려놓는 평온
집착과 혐오는 어떻게 나를 지배하는가
내려놓고 받아들이며 평온함을 유지하라
평온은 어떻게 집착과 혐오를 떠나보낼 수 있게 할까
◦ 집착을 내려놓는 춤을 추라

See
깊이 바라보며 예술로 수행하기
01 자애의 춤
날마다 몸을 체크하라
움켜쥐었던 주먹을 펼쳐라
◦ 흔들며 내려놓기
날마다 척추에 사랑을 심어라
02 연민의 춤
연민으로 스스로를 건져 내라
온 우주의 맑은 기운은 저절로 들고 난다
◦ 세상을 향해 두 발로 걸어가라
연민의 팔로 껴안고 춤추라
03 기쁨의 춤
날마다 움직임 의례로 감각 운동 신경 세포를 깨워라
부정적인 말과 소리를 정화하라
질투와 지루함을 기쁘게 변형하라
날마다 기쁨의 세포들이 춤추게 하라
◦ 나를 내려놓고 상대를 존중하는 절 수행
04 평온의 춤
평온은 죽음의 공포도 이긴다
내 마음속 아이를 위해 기지개 춤을 추라
집착과 혐오를 도화지에 쏟으라
◦ 움직임으로 자기를 탐구하라

Sophia
지혜롭게 수행하는 사무량심
01 나와 너를 위한 조건 없는 사랑
생명은 조건 없는 사랑으로 피어난다
나를 친밀하게 느끼고 사랑하기
자애 에너지로 의식 공간을 가득 채워라
02 온 세상 사람에게 펼치는 공감
연민은 마음의 창을 열어 통하게 한다
지혜로운 연민은 불성의 발현
◦ 물처럼 흐르며 스며들고 씻어내고 자라게 하라
03 존재여행을 기쁘게
기쁜 존재여행을 위한 무의식 가꾸기
기쁘고 즐거운 존재여행을 위한 미소 짓기
고마움으로 존재여행을 기쁘게 만들라
04 놓아두고 받아들여 얻는 평온
평온은 삶의 폭풍 속에서도 고요한 중심으로 이끈다
◦ 우리는 이미 온전한 존재
대지처럼 받아들이고 깊이 뿌리 내려라

나가는 글
참고 문헌

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